Como Controlar a Insônia

Estudos apontam que a maioria das pessoas sofre de insônia pelo menos duas vezes ao ano. Em casos mais frequentes, as noites mal dormidas podem gerar outros problemas durante o dia, como irritação e dificuldade de concentração.
Veja algumas dicas que podem ajudar a controlar casos esporádicos de insônia:
Disciplina de horário para dormir;
Fazer exercícios regularmente;
Evitar alimentos estimulantes após às 18h;
Manter uma alimentação saudável;
Alguns alimentos podem te ajudar na hora de relaxar:
Alface, que pode ser consumida em forma de chá ou suco;
Amêndoa;
Arroz integral;
Aveia;
Banana;
Cereja, que pode ser consumida fresca ou em suco;
Chá de camomila;
Chocolate amargo;
Couve (Uma dica é bater a couve com água e congelar em uma forma de gelo para usar nos sucos);
Linhaça;
Maracujá;
Salmão;
Semente de gergelim;
Um copo de leite quente, que pode ser incrementado com uma colher de mel.
Vale ressaltar que excesso de telas – smartphones, televisão, computadores – contribuem para que o cérebro perca o sono.
Esses alimentos podem te ajudar a dormir melhor, mas lembre-se de consumí-los pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Se a insônia persistir, consulte um médico.
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