Retenção de Líquidos e Prevenção

Pernas com marca de pressão das meias e sensação de inchaço nos pés, tornozelo, mãos e braços, podem sinalizar retenção de líquidos. O termo médico utilizado é edema, que consiste em um acúmulo anormal de líquido nas cavidades corporais devido ao aumento da pressão.
O que causa?
A retenção de líquidos acontece devido ao acúmulo de fluídos nos tecidos corporais, causado por uma falha no sistema linfático que é responsável por drenar os fluídos.
Problemas renais ou cardíacos, doenças da tireoide, medicamentos anti-hipertensivos e reações inflamatórias como alergias, são apontados como outros tipos de causa para retenção de líquidos.
Fatores de risco e sintomas
Determinados desequilíbrios, tais quais variações de pressão sanguínea, quantidade de sal na corrente sanguínea, sedentarismo, entre outros fatores, favorecem o aparecimento do edema.
Os sinais do edema costumam a aparecerem em regiões mais propensas à ação da força da gravidade, nas pernas e algumas vezes nas costas, daqueles que permanecem por muito tempo deitados.
Como sei se tenho retenção de líquidos?
O diagnóstico real do edema pode ser feito após uma minuciosa avaliação médica, composta por exame de sangue para detectar a quantidade de proteínas existente, avaliação cardíaca, renal, hepática e imunológica. Outros sintomas são:
Pés muito inchados no final do dia;
Pálpebras e rosto muito inchados ao amanhecer;
Inchaço assimétrico (apenas uma parte do corpo).
Prevenção
Mudanças práticas ajudam a controlar o edema, como exercícios regulares e dieta balanceada com nutrientes essenciais. A importância de adotar um estilo de vida saudável e preventivo é fundamental para obter efeitos benéficos na melhoria da circulação.
Evite permanecer muito tempo na mesma posição. O ideal é usar meias elásticas para ativar a circulação e o inchaço nas mãos pode ser evitado, fazendo movimento com os dedos várias vezes ao dia;
Para reduzir o edema, é recomendável a perda de peso gradual, com dieta equilibrada e atividades físicas moderadas, como caminhada;
Reduzir o consumo de sal, que pode ser substituído por ervas aromáticas;
A alimentação é uma excelente aliada na prevenção. Alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, auxiliam na redução dos níveis de sódio no organismo, diminuindo o edema (folhas verdes escuras, cereais, banana, laranja, semente de girassol, castanhas, tofu e feijão);
Massagem e drenagem linfática possuem efeitos positivos na redução do inchaço;
Sempre que possível, suba e desça escadas e se puder, troque o carro por pequenas caminhadas.
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