Muitas regiões estão enfrentando o forte calor do verão e as pessoas seguem buscando formas de se refrescar. Mas apesar de melhorarem a sensação de calor, muitas técnicas prejudicam o sono. Veja algumas técnicas e como melhorar sua noite:

Alimentação

É sempre recomendado se manter hidratado, principalmente quando a temperatura está mais alta. Tente beber água principalmente na parte da manhã e tarde, para que você não fique com vontade de ir ao banheiro à noite e acabe perdendo o sono. Procure também evitar o consumo de álcool, porque apesar da sensação de sonolência, pode prejudicar a qualidade e duração do sono.

Prefira também alimentos leves e de preferência até 2h antes de dormir - integrais, carnes magras como salmão e frango, iogurtes e frutas em pequenas porções são recomendados para esse horário em que o metabolismo é mais lento. 

Banho

Antes de dormir, muita gente gosta de tomar uma ducha bem gelada, o que pode prejudicar o sono. Para se refrescar, prefira um banho em temperatura ambiente e não muito gelada. Temperaturas extremas não são favoráveis ao sono.

Tecidos

Procure não usar colchão inflável e evitar tecidos sintéticos. Tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas. 

Janelas

Uma opção mais barata é dormir com as janelas abertas, o que pode naturalmente refrescar o ambiente. O único cuidado que deve se tomar é com a entrada de luz: use máscaras de dormir, se necesário. A melatonina, hormônio responsável por promover a sensação de sono no organismo, só é produzida quando há ausência de luz.

Ventilador

É um dos meios mais populares de afastar o calor. Verifique se o ambiente e o aparelho estão limpos antes de ligá-lo. Assim você evita que ele espalhe poeira e gere doenças respiratórias. 

Ar-condicionado

Muito eficiente para abaixar as temperaturas, mas acaba ressecando muito o ar. Se possível, não mantenha as temperaturas muito baixas. Regule apenas para ficar mais agradável. Assim você evita dores no corpo pela manhã. Já para umidificar o ar, deixe ligado também um climatizador, umidificador ou apenas espalhe toalhas úmidas no quarto.