O corpo gera grande quantidade de calor, com a prática de atividades físicas em baixas temperaturas, contrapondo-o ao frio do ambiente. Porém a baixa temperatura favorece a perda de calor corporal e se aumentar a umidade da roupa devido a transpiração, o risco de hipotermia é maior, pois a produção de calor metabólico diminui. Por isso a realização de exercícios no inverno requer cuidados especiais.

Principalmente pacientes com problemas no coração e hipertensos devem ter cuidados especiais.

Nos dias frios, nosso metabolismo se comporta de acordo com a variação da temperatura. Por exemplo, os vasos sanguíneos se contraem para preservarem calor e podem comprometer a circulação. Por sua vez, o sangue oxigenado encontra dificuldade para chegar ao coração e sobrecarrega o músculo cardíaco, que devido ao estreitamento dos vasos, aumenta a pressão arterial.

Redobre a atenção com a sua saúde

De acordo com a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, o Departamento de Educação Física sugere que a prática de exercícios no frio leve em consideração as seguintes recomendações:

1) Prefira realizar os exercícios em ambientes fechados, hipertensos e cardiopatas devem optar por bicicleta ergométrica e esteira;

2) Alongamento e aquecimento são fundamentais antes de começar qualquer exercício. Comece com um ritmo leve para preparar a musculatura e articulações (enrijecidas devido a baixa temperatura). Para caminhadas, o ideal é iniciar com passos curtos e movimente as mãos e os braços, por um período de 5 a 10 minutos;

3) Use roupas adequadas, o importante é manter o corpo aquecido;

4) A contração dos vasos sanguíneos acomete as artérias periféricas e as coronárias. Por isso, redobre a atenção com a frequência cardíaca durante a atividade e pare se os batimentos ficarem muito acelerados;

5) Procure realizar os exercícios nas horas mais quentes do dia, como no início da tarde ou no final da manhã. Lembre-se que subir e descer escadas também conta;

6) Antes de iniciar qualquer atividade, realize um check-up cardiológico e principalmente no inverno, consulte um médico e orientações específicas;

7) Não se esqueça da hidratação e não permaneça com a roupa molhada por muito tempo, após o término da atividade;

8) Praticar 30 minutos de caminhada ou corrida moderada todos os dias, são suficientes para fortalecer o sistema cardiovascular.

Cuidar mais da saúde deve ser um exercício diário!