Estudos apontam que a maioria das pessoas sofre de insônia pelo menos duas vezes ao ano. Em casos mais frequentes, as noites mal dormidas podem gerar outros problemas durante o dia, como irritação e dificuldade de concentração. 

Veja algumas dicas que podem ajudar a controlar casos esporádicos de insônia: 

• Disciplina de horário para dormir;
• Fazer exercícios regularmente;
• Evitar alimentos estimulantes após às 18h;
• Manter uma alimentação saudável;

Alguns alimentos podem te ajudar na hora de relaxar:

• Alface, que pode ser consumida em forma de chá ou suco;
• Amêndoa;
• Arroz integral;
• Aveia;
• Banana;
• Cereja, que pode ser consumida fresca ou em suco;
• Chá de camomila;
• Chocolate amargo;
• Couve (Uma dica é bater a couve com água e congelar em uma forma de gelo para usar nos sucos);
• Linhaça;
• Maracujá;
• Salmão;
• Semente de gergelim;
• Um copo de leite quente, que pode ser incrementado com uma colher de mel.

Vale ressaltar que excesso de telas - smartphones, televisão, computadores - contribuem para que o cérebro perca o sono.

Esses alimentos podem te ajudar a dormir melhor, mas lembre-se de consumí-los pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Se a insônia persistir, consulte um médico.