1 - Durma mais

O sono é fundamental para manter em funcionamento os órgãos e hormônios do corpo. Disposição, memória, humor, rendimento mental - tudo melhora. Abandone o energético, cafés e bebidas cheias de açúcar para ficar alerta durante o dia. Aqui você encontra um parâmetro de quantas horas, por noite, deve-se descansar de acordo com a faixa etária - e Aqui como controlar a insônia.

2 - Abandone a função soneca do celular

Despertou, levante. Ao relaxar para dormir, o corpo descarrega serotonina, que acalma e traz bem estar. Ao acordar, para suprimir a serotonina, o corpo libera dopamina. 

Imagine a festa dentro do seu corpo: dopamina para acordar. Não, deita de novo, serotonina. Acorda! Dopamina. Mais um pouquinho... Serotonina... Não há corpo que aguente e a disposição vai embora. 

3 - Beba mais água

Principalmente no verão, para não desidratar. Por dia, o consumo diário recomendado é de 2 a 3 litros (a necessidade varia de acordo com o indivíduo). Uma garrafinha na bolsa, ao lado do computador e sempre disponível na mesa torna o hábito natural com o tempo. Água hidrata, ajuda na retenção de líquidos e é utilizada em muitos processos metabólicos pelo corpo. Veja aqui os benefícios do líquido. 

4 - Aproveite para se movimentar

Use o seu dia para fazer pequenas atividades físicas. É cumulativo e o que parece pouco pode fazer uma grande diferença na sua saúde, melhorar a circulação e respiração. Use as escadas para subir, faça o caminho a pé, faça você mesmo. Dentro dos seus limites, deixe as desculpas de lado!

5 - Aprenda a dizer não

Não para aquela pessoa que oferece uma guloseima fora do regime alimentar que você decidiu seguir, não para tarefas em excesso, não para aquele programa chato que só vai te estressar... Dizer não é liberdade, é cuidar de você. 

6 - Tome banho gelado

Tem gente que tem arrepios só de ouvir isso. O banho frio acorda o corpo, estimula a liberação de substâncias boas, ajuda no controle hormonal, imunidade e fecha os folículos capilares deixando o cabelo mais bonito. Água quente remove a camada protetora da pele. Dê uma chance para um banho refrescante e ainda economize energia. 

7 - Use protetor solar

Não é só em dia de sol forte e mormaço que deixa a pele vermelha que se deve usar protetor solar. Mesmo a luz artificial queima a pele. Dermatologistas confirmam: mesmo se chover, usar é importante! Passe protetor todos os dias nas áreas expostas (não esqueça as orelhas, pescoço e nuca), em especial nos horários de maior incidência solar. Existe maquiagem com protetor solar, protetores à base de gel e até spray. Encontre um legal para sua pele. 

8 - Evite comer na rua

Almoçar ou jantar na correria é quase certeza de comer mal. Frituras, pastel, salgadinhos, pizzas não são refeições nutritivas e fazem mal. Alimentos processados não são metabolizados pelo organismo e com o tempo provocam doenças degenerativas. Passe mais tempo na cozinha, fazendo comida de verdade!

9 - Abandone os sucos industrializados

Se você ainda acha que vale mais a pena tomar um suco de caixinha do que um refrigerante, pode não ser bem assim. Nenhuma das combinações é boa para saúde. Os dois têm muito açúcar (não se engane com o título "zero açúcar" porque o rótulo só informa porções pequenas), aditivos químicos e sódio. Sucos naturais, água, água de coco e chás sempre serão melhores opções. 

10 - Respire

Respirar devagar e profundamente por alguns momentos no dia vai ajudar a ter mais calma e tomar as decisões com mais paciência. Aproveite o trânsito, os minutinhos de chegada no trabalho e antes de dormir para se concentrar alguns minutos. Respirar relaxa, acalma e controla ansiedade. 

Insira esses e outros hábitos no seu dia a dia aos poucos. O importante é sempre estar buscando melhorar. Cuide de você!