O sono é um período de repouso para o corpo e a mente para recuperar as energias para o próximo dia. No entanto, algumas pessoas acordam com mais dores e cansaço do que quando foram dormir, o que pode ser um sinal de má postura durante o sono ou até um distúrbio.

Um ciclo de sono dura cerca de noventa minutos, e o número de ciclos por noite depende do tempo de sono, mas o padrão comum varia entre quatro e cinco, indicando uma média de 7 a 8 horas de sono por noite. Durante este período, a pessoa fica na mesma posição, que se não for adequada, causa o alongamento ou contração de alguns músculos e, consequentemente, a dor.

Alguns cuidados podem ser tomados em relação à posição em que se dorme, ao colchão e ao travesseiro, para evitar esse desconforto. Os colhões ortopédicos ou anatômicos são os que melhor acomodam o corpo, mantendo a coluna reta, mas os de espuma semiortopédica e os de mola também são aceitos, desde que com uma densidade adequada. Se o colchão for duro demais, os músculos ficam tensos e a coluna entorta. No entanto, caso seja muito mole, os quadris, ombros e coxas não encontram sustentação e o mesmo acontece. 

No caso do travesseiro, o que deve determinar a altura é a posição em que a pessoa dorme. Quem prefere deitar de lado, que é o ideal, ou de costas, deve usar dois ou mais travesseiros, sendo que um deles deve ser colocado para elevar os joelhos ou acomodar pernas e braços. Já ao dormir de barriga para cima, escolha um travesseiro baixo, que sustente a cabeça, e outro embaixo dos joelhos. Para se proteger, é ideal que o travesseiro deixe a cabeça em um ângulo de 90 graus em relação aos ombros e que a pessoa use um segundo travesseiro para abraçar e outro para colocar entre as pernas.

A EMS, preocupada com o seu sono e a saúde da sua coluna, indica alguns hábitos a se evitar:

• Não deixe o travesseiro mais alto que a linha do ombro, isso acentuará a curvatura de sua coluna;
• Não coloque o braço por baixo do travesseiro. Pode causar bursite, escoliose e má circulação;
• Não durma sem travesseiro! As vértebras do pescoço se comprimem e a coluna lombar faz um arco decorrente do volume do quadril.