Quando o coração pulsa, o órgão bombeia sangue para o resto do corpo através das artérias e o que move esse processo é a pressão arterial, ou seja, a força do sangue nas paredes destas artérias quando o sangue é bombeado. Por isso, controlar a pressão é essencial para se manter saudável.

Para medir a pressão, deve-se basear em dois indicadores: o primeiro número (medida sistólica) se refere quando o coração bombeia e o segundo (medida diastólica), quando o coração relaxa. A pressão arterial considerada saudável é 120 sobre 80 (120/80) mmHg. Acima de 140/90 mmHg é considerada alta.

É importante destacar que a variação da pressão durante o dia pode ser considerada normal, desde que a pessoa realize um acompanhamento médico adequado.

Recomendações

Fatores como idade, histórico de saúde e até as emoções, podem influenciar a pressão. Algumas mudanças simples na rotina ajudam a manter a saúde sob controle:

• As emoções estão diretamente ligadas ao coração, por isso, divirta-se mais, ria mais. O riso ajuda a relaxar e tem um impacto positivo na pressão arterial. Você pode melhorar o convívio social e qualidade de vida;
• Relaxe. O seu corpo precisa deste tempo para repor as energias. Técnicas de respiração ou até uma caminhada rápida podem elevar a endorfina e a sensação de relaxamento;
• Passe mais tempo com quem gosta. A saúde do corpo só é completa com uma dose de amor e cuidado de pessoas especiais;
• Reduzir a quantidade de sal na alimentação equilibra o metabolismo do organismo. Evitando o consumo de produtos industrializados e substituir o sal por ervas, você terá mais o sabor e saúde;
• Consumir mais potássio pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de sal. O nutriente encontrado em frutas, peixes e vegetais frescos é um poderoso aliado do coração;
• O ideal é consumir cinco porções de frutas e hortaliças (legumes e verduras) por dia. Variar a alimentação garante a quantidade de nutrientes que o organismo precisa;
• O sobrepeso aumenta o risco de elevar a pressão arterial em duas ou seis vezes mais. Escolher uma atividade física que dê prazer e um colega para praticá-la é fundamental para manter a motivação.

Mesmo que a sua rotina diária seja corrida, procure manter um estilo de vida saudável, pensando sempre que pequenas atitudes podem mudar para melhor a sua saúde. O equilíbrio é um longo processo para ter mais qualidade de vida.