Pelo menos 63 milhões de brasileiros de todas as idades sofrem com dores de cabeça frequentes. Elas podem aparecer gradualmente ou de repente. Existem alguns gatilhos comuns que podem gerar a dor. Fique atento e saiba como evitar esse incômodo.

Alimentação

Alguns alimentos possuem substâncias que podem gerar a dor. Se você tem enxaquecas ou dores de cabeça com facilidade, evite alimentos como álcool, alho, café, chás pretos, cebola, chocolate, embutidos, frutas cítricas, molho shoyo, queijos amarelos e sorvete. 

No momento da crise, prefira uma dieta leve e rica em líquidos. Lembre-se que ficar muito tempo sem comer também pode contribuir para a dor. 

Cheiros fortes

Algumas pessoas são mais sensíveis com o olfato. Então uma exposição prolongada a cheiros fortes, como cigarro, gasolina, perfumes fortes ou solventes, pode desencadear a dor. Nesse caso, tente se afastar e vá para lugares mais abertos. 

Dormir mal

Pessoas que dormem mal tendem a sofrer mais estresse, o que pode gerar as dores de cabeça. Uma noite mal dormida diminui a quantidade do hormônio melatonina, que evita a dor.

O ideal é manter uma regularidade em seu horário, dormir continuamente e pelo menos entre 6 e 10 horas por noite (a depender da necessidade individual). Lembre-se que dormir demais também pode causar a dor. Veja aqui a necessidade por faixa etária (fatores hormonais, psicológicos, entre outors, são influenciadores destes números).

Estresse

O estresse libera doses dos hormônios adrenalina e cortisol, responsáveis por um aumento da frequência cardíaca. A rotina negativa é um grande fator que influencia as dores de cabeça.

Como pode ser impossível eliminar todos os fatores estressantes da nossa rotina, a dica é tentar minimizar esses momentos e abusar de medidas antiestresse (atividades de relaxamento, sociais, lazer, atividade física, férias, etc.).

Muito calor

A exposição excessiva ao calor - seja em tempo ou em intensidade - pode causar desde desconforto leve até fortes crises de enxaqueca. Além do calor, outros fatores ambientais, como pressão, umidade e poluição do ar influenciam no aparecimento das dores. Isso ocorre porque o calor, ao facilitar a desidratação, desequilibra o processo de entrada e saída de sódio e potássio das células, causando um distúrbio metabólico que facilita a cefaleia.

No verão, é muito comum haver piora das crises, por viagens, alteração do ritmo de sono e alimentar, excesso de álcool e aumento da exposição solar. Procure se manter hidratado e em lugares frescos.

Sedentarismo

Depois de um esforço exagerado em alguma atividade física, várias pessoas sentem uma leve dor de cabeça. 

A prática de exercícios regulares, sem exagero, pode reduzir até dores mais fortes como enxaqueca. A atividade aeróbica, além do controle direto das dores, melhora o sono, controla a ansiedade, o peso e melhora a saúde como um todo.

Dores de cabeça são naturais e podem ser resolvidas com mudanças de hábitos. Mas se as dores forem constantes, muito intensas ou te atrapalharem no seu dia a dia, procure seu médico para saber o tratamento adequado.