Noites mal dormidas, constrangimento e reclamações. Tanto quem ronca, quanto quem dorme junto, sofre com essas consequências. 

Existem algumas técnicas e dicas que podem ajudar a aliviar esse tipo de problema. Mas antes de tudo deve se lembrar de que o ronco pode ser causado por disfunções corporais ou por hábitos cotidianos.  

Para o ronco causado por distúrbios, uma alternativa é o dilatador nasal, indicado para quem tem sinusite, pois melhora a passagem de ar pelas vias causando um certo alívio, porém não é eficiente para quem sofre de pausas respiratórias durante o sono. 

Perder peso também auxilia a reduzir o ronco. A gordura infiltrada na garganta quando se está acima do peso dificulta a passagem de ar, portanto, quando se emagrece essa passagem é liberada.

Já os remédios que relaxam o corpo de forma muito rápida, como antinflamatórios devem ser evitados. Pois eles fazem com que a língua atrapalhe a saída de ar. Caso seja necessário tomar esses remédios, prefira que não seja perto do horário de ir para a cama. 

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, e de dormir com a barriga para cima também são um problema. No caso do álcool, o corpo também se sente relaxado, fazendo com que a língua dificulte a passagem de ar, o que acontece também quando dormimos na posição citada. Quando deitamos de barriga para cima a língua fica muito próxima da parte superior do palato, dificultando a saída de ar e causando ronco, sendo assim, deitar-se de lado é a melhor opção.

Existem também diversas cirurgias que ajudam a aliviar ou acabar completamente com o problema. A remoção de amígdala ou de redução de adenoide são alguma delas.

É importante frisar que as pessoas sofrem de diferentes problemas que ocasionam no ronco, portanto métodos que funcionam para uns podem não ser tão eficazes para outros. O mais indicado é sempre procurar um médico especialista para ter um diagnóstico preciso, e assim, saber precisamente a quais tratamentos recorrer para acabar com esse incômodo.