A corrida é uma atividade física que vem ganhando cada vez destaque pelos inúmeros benefícios que traz para a saúde. Mas, ao contrário do que muitos pensam, para praticar o esporte da forma correta é preciso muito mais do que disposição. Tomar alguns cuidados antes de dar a largada é fundamental.

O primeiro erro de quem pratica corrida é evoluir em um ritmo rápido demais. A melhora do desempenho nas primeiras semanas é notável e a tentação de exagerar no treino se torna bastante grande. Os especialistas recomendam que a evolução seja no máximo de 10% do total de quilometragem percorrido na semana anterior. Já para aqueles que desejam praticar o esporte com o objetivo de resolver problemas de peso, as precauções devem ser redobradas. O motivo é que o ritmo puxado aumenta o impacto da corrida no corpo humano e, em muitos casos, pode contribuir para lesões na estrutura óssea ou articulações.

Aqui a filosofia do "no pain, no gain" não é adequada para quem quer fazer da atividade uma prática saudável. É necessário ter objetivos e metas a serem cumpridas. O programa de treinamento deve respeitar uma evolução sem desconfortos. Se no meio de um treino você sentir dores na canela ou na altura dos joelhões, reduza o ritmo. O orgulho também pode ser um problema para os atletas. Aqueles que correm há mais tempo geralmente se sentem seguros por praticarem exercícios regularmente e, por isso, não possuem um acompanhamento médico.

É necessário realizar exames periódicos para obter a segurança de que o exercício não está acima do limite pessoal. Confira abaixo cinco dicas para melhoras o seu desempenho e deixar a sua corrida ainda mais saudável e segura:

• Hidrate-se: A água é fundamental para o esportista. O ideal é consumir cerca de 150 ml para cada 15 minutos de corrida;
• Alimente-se: O corpo deve ter energia suficiente para responder à atividade física. Prefira correr após um intervalo de 1h30 ou 2h depois da refeição;
• Descanse: Para cada dia de treino intenso deve haver outro mais leve ou, em alguns casos, não correr por um dia;
• Aqueça-se: Forçar os músculos sem aquecimento prévio pode aumentar os riscos de lesões;
• Calçados: O corredor deve sempre se preocupar em usar um tênis confortável e próprio para a corrida. Também é importante não usar tênis muito velhos.